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Por Alfredo Halan, licenciado en Nutrición
Existen cientos de dietas de moda, programas para adelgazar que prometen una pérdida de peso rápida y fácil. Sin embargo, la base para lograr perder peso sigue siendo una dieta saludable de bajas calorías, combinada con un aumento en la actividad física. Para lograr adelgazar a largo plazo, debes hacer cambios permanentes en tu estilo de vida y hábitos de salud.
¿Cómo se hacen esos cambios permanentes?
1. Alimentación balanceada: Incluye en tu dieta una variedad de alimentos ricos en nutrientes, como frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables. Evita las dietas extremas y las restricciones excesivas.
2. Control de porciones: Presta atención a las cantidades de comida que consumes. Utiliza platos más pequeños.
3. Hidratación constante: Beber suficiente agua a lo largo del día es clave para mantener el metabolismo activo.
4. Actividad física regular: Combina ejercicios cardiovasculares como caminar, correr o nadar, con entrenamiento de fuerza.
5. Descanso adecuado: Dormir lo suficiente ayuda a regular las hormonas del apetito y reduce los antojos.
Implementar estos consejos te ayudará a perder peso de manera segura y sostenible.
Alfredo Halan, licenciado en Nutrición y Educación Física.
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Mail: gymhalan@yahoo.es
Dirección: avenida Cardonato 1554 (San Rafael)
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